Si de algo nos hemos dado cuenta, es que durante esta época todos estamos durmiendo mal. Conciliar el sueño se ha vuelto más complejo, hay muchos tips para controlar el estrés y la ansiedad, ¿pero cómo le hacemos para no dejar que afecten nuestro sueño? aquí te damos algunos tips para que puedas resolverlo.

¿POR QUÉ NO PUEDO DORMIR DURANTE LA CUARENTENA?

No satanicemos el tema: que no puedas dormir es algo normal, debido a la complejidad de lo que estamos viviendo durante la cuarentena del coronavirus. Estos son puntos importantes que tomar en cuenta:

1. Reduces tu exposición a la luz solar, lo cual regula tus ritmos circadianos.
2. Tu actividad física se reduce drásticamente.
3. Son más comunes las ideas estresantes durante la noche por la incertidumbre.
4. Tu casa se vuelve ya un lugar de trabajo y no tu santuario de descanso.

¿Pero cómo resolver esto? Te damos unos tips para poder dormir cuando sientes estrés.

TRATA DE RECIBIR LUZ SOLAR AUNQUE SEA POR UNA HORA

La exposición al sol te ayudará a regular los ritmos circadianos (la manera en que tu cuerpo mide el tiempo y sabé cuándo dormir –oscuridad– y cuándo estar alerta –luz–, sólo por decir dos ejemplos). No tienes que salir de casa; a la misma hora siempre (a mediodía, por ejemplo) sal al balcón o haz una minicaminata en un lugar soleado, para que tu cuerpo pueda acostumbrarse a este momento del día y saber que debe estar alerta.

NO LEAS NOTICIAS NI VEAS COSAS QUE TE ALTEREN ANTES DE DORMIR

Llenarte de noticias antes de dormir puede provocarte mucho estrés, especialmente si estás al tanto de la sección “actualidad”, ahora que vivimos tiempos políticos y sociales difíciles. Como en las series y películas, trata de actualizarte en las mañanas mientras desayunas y también en la tarde, pero no leas cosas antes de dormir, que puede llenarte la mente de tantas ideas que estarás en estado alerta toda la noche. Mejor, junto a tu cama, ten un libro (literatura, poesía, ficción) y deja las noticias para otro momento. Y por favor, deja los videos de asesinos seriales y conspiraciones mundiales para otro momento. Puede que este tipo de contenidos sean un clásico de Internet, pero si tienes problemas para dormir por estrés, créenos, no ayudan en NADA.

SÉ CONSCIENTE DE TU RESPIRACIÓN

No sabes las ventajas que te puede dar saber respirar. Sí, lo hacemos todos los días. Sí, es algo esencial para vivir… ¿pero de verdad lo haces correctamente? Saber respirar te puede ayudar para muchas cosas: para tu condición física, para dormir rápido, para controlar el estrés y la ansiedad e incluso evitar ataques de pánico. No respires sólo por respirar. ¡Es como comer sin saborear! Aprende a inhalar y exhalar de tal manera que tu cuerpo pueda colocarse en su centro.

HAZ EJERCICIO

Suena obvio, pero a muchas personas les cuesta trabajo encontrar la motivación para hacer ejercicios solos en sus casa (de ahí que muchos vayan al gimnasio, hay cierta “obligación) ¡Hay muy buenos motivos para hacer ejercicio! Y uno de ellos es dormir bien y desfogar todo el estrés que llevas cargando en los hombros. La investigación sobre la actividad física y el sueño sugiere que una actividad física menos vigorosa pero consistente conduce a un sueño más largo y profundo. Por lo tanto, la verdadera clave es hacerlo diario.

SEPARA TU CAMA DEL TRABAJO

Como mencionamos, si haces home office, tu casa deja de ser un santuario de descanso y se convierte también en tu oficina. Por eso, NUNCA trabajes en tu cama, mucho menos te quedes en pijama todo el día. Trata de tener un lugar especial para trabajar y que las cosas no se mezclen de manera negativa. Piensa en tu cama como ese lugar donde vas a descansar y no que sea una extensión de tu escritorio. El resultado neto de este esfuerzo es que su cuerpo está entrenado para responder a la cama como una señal para conciliar el sueño rápidamente, no para estar alerta.

EVITA LAS SIESTAS

Por último, aunque sean deliciosas, puede ser que las siestas estén afectando tu sueño por las noches, especialmente si no haces actividades físicas como antes. Trata, de verdad, TRATA de limitarlas, para que en las noches puedas descansar perfecto.

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