Hinchazón en manos y pies, naúseas, hinchazón, cefaleas, acidez estomacal… El cuerpo de una mujer embarazada pasa por mucho y hacer que crezca una vida en tu interior supone un esfuerzo extra para tu organismo. Te contamos qué alimentos serán tus mejores aliados durante las diferentes etapas del embarazo.
Primer trimestre
Las náuseas matutinas son de lo más común en las primeras etapas del embarazo. La gravedad de los síntomas puede variar enormemente y es aconsejable hablar con su médico si tienes más dificultades de lo habitual. En casos menos graves, algunos cambios en el estilo de vida que pueden ser útiles son:
Segundo trimestre
Durante esta etapa, planifica tu dieta semanal y, además de seguir pautas de alimentación saludable, intenta incluir dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser una variedad algo más grasa, como el salmón, la caballa, la trucha o las sardinas.
El estreñimiento es un problema común durante el embarazo, así que asegúrate de ingerir en las versiones integrales de los alimentos, como el pan integral, los cereales o la pasta. Mantén la ingesta de líquidos alta,bebiendo mucha agua y tés de hierbas.
Incluye muchos alimentos ricos en hierro en su dieta: carnes magras (como el pollo), vegetales, verduras de hoja verde y legumbres. El cuerpo no absorbe el hierro de los alimentos vegetales con tanta facilidad, pero al incluir una fuente de vitamina C en la comida (por ejemplo, un vaso de zumo de naranja) puede incrementar la cantidad que absorbe.
Tercer trimestre
La indigestión y la acidez estomacal pueden ser un problema llegados a este punto. Come poco pero más frecuentemente, evita acostarte después de comer… Los alimentos grasos y las especias también pueden agravar los síntomas.
Tus necesidades energéticas aumentan durante el último trimestre, cuando necesitarás entre 150 y 200 calorías adicionales al día. Otro nutriente importante es el calcio: necesitas casi el doble durante el embarazo, especialmente durante las últimas diez semanas, cuando es necesario para fortalecer los huesos del bebé. Así que, además de los productos lácteos, puedes comer verduras de hoja verde, pescado enlatado, almendras (sin sal), semillas de sésamo, tofu…
Otro nutriente esencial es la vitamina D. En nuestra dieta obtenemos vitamina D de una cantidad limitada de alimentos, principalmente huevos y pescado azul, así como de los cereales.
Tercera parte de la serie: de la admiración por las estrellas a la divulgación de…
Es el título de una gran pedagoga francesa, Francoise Dolto; y es que es verdad,…
¡Impulsa lo hace de nuevo!, en esta ocasión trae el confort de unas vacaciones permanentes…
El restaurante-bar El Guayabo famoso por sus deliciosos pollos y bebidas, funge como un entrañable…
Seguramente Sael Arakc Maldonado Elías te ha sacado alguna carcajada con sus entretenidos videos, pero…
Bricia Palmira López García es una sinaloense con mucha pasión por lo que hace y…