El sueño aparece natural e inevitablemente después de un día actividad, cuando llega la noche. Esto sucede si no lo estropeamos con comportamientos que alterar los ritmos del cuerpo, como un exceso de estímulos cuando se acerca la noche. También es importante la alimentación. En este sentido, los nutrientes juegan un papel muy importante en la regulación de los ritmos circadianos y los relojes biológicos del cuerpo, de los que depende el sueño.
Los más importantes son la melatonina melatonina, el magnesio y la acetilcolina.
La melatonina es una hormona con propiedades antioxidantes. Es producida por el propio cerebro y proporciona un soporte integral a los ritmos circadianos. Además juega un papel fundamental en el funcionamiento del sistema inmunitario. Para estimular su producción interna son claves dos medidas:
La melatonina no es un nutriente esencial, puesto que el cuerpo lo produce en cantidades suficientes. Sin embargo, se encuentra en algunos alimentos, que aportan pequeñas cantidades. Las cerezas, las nueces son los más ricos, seguidos del plátano, los tomates, el arroz y la avena.
De todos modos, la manera más eficaz de tomar una dosis extra de melatonina es a través de un suplemento.
El magnesio es absolutamente crítico para el ritmo circadiano. Este mineral influye directamente en el reloj maestro del sistema nervioso central, situado en la glándula pineal, que produce melatonina.
Si los relojes corporales ya están alterados, es más difícil que el magnesio trabaje dentro de las células. Este proceso puede ser favorecido mediante el establecimiento de rutinas de comportamiento que te permitan aprovecharte de la exposición a la luz solar y reducir la recepción de luz azul.
El magnesio se encuentra en frutos secos como las almendras, en las legumbres, los cereales integrales y las verduras verdes.
La acetilcolina, uno de los principales neurotransmisores cerebrales, está muy involucrada en la gestión de los ritmos celulares diarios. Ayuda a proporcionar una “marca de tiempo” bioquímica a las células, un recordatorio de alarma neuroquímica dentro de las células para despertarse en ciertos momentos.
Este neurotransmisor permite el funcionamiento normal de las neuronas cuando estamos despiertos. Para sintetizarlo en el cerebro, es necesario proporcionarle ciertas sustancias a través de los alimentos. En este sentido, están indicados la lecitina de soja y el germen de trigo porque proporcinan fosfatidilcolina y de fosfatidilserina, precursores de la acetilcolina.
Tercera parte de la serie: de la admiración por las estrellas a la divulgación de…
Es el título de una gran pedagoga francesa, Francoise Dolto; y es que es verdad,…
¡Impulsa lo hace de nuevo!, en esta ocasión trae el confort de unas vacaciones permanentes…
El restaurante-bar El Guayabo famoso por sus deliciosos pollos y bebidas, funge como un entrañable…
Seguramente Sael Arakc Maldonado Elías te ha sacado alguna carcajada con sus entretenidos videos, pero…
Bricia Palmira López García es una sinaloense con mucha pasión por lo que hace y…